Blog

Visok krvni tlak ali hipertenzija je eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja.

Ko iščemo nasvete, kako znižati krvni tlak s pomočjo življenjskega sloga, pogosto slišimo standardne nasvete: »Shujšajte, telovadite, jejte zdravo, omejite alkohol, prenehajte kaditi.« Ampak kaj pa če že živite zdrav življenjski slog, ste vitki, redno telovadite in skrbite za prehrano? Ali je mogoče še vedno naravno nadzorovati ali znižati krvni tlak?

Odgovor je DA – z nekaterimi dodatnimi strategijami in premišljenimo izbranimi prehranskimi dopolnili.

1. Mikronutritivna podpora

Čeprav je osnovni življenjski slog ključen, lahko določeni vitamini in minerali dodatno podprejo zdrav krvni tlak:

• Magnezij: Pomaga sprostiti mišice krvnih žil in podpira normalno delovanje srca. Raziskave kažejo, da lahko dodajanje okoli 400 mg magnezija na dan rahlo zniža krvni tlak. Klikni tukaj in izberi svojo formulo.

• Kalij: Ključnega pomena za ravnovesje natrija in za razširjanje krvnih žil. Viri: banane, avokado, fižol, zelenjava in prehranska dopolnila.

• Vitamin D: Pomanjkanje lahko poveča tveganje za visok tlak, zato je smiselno preveriti nivo in dopolnjevati, sploh pozimi. Ne pozabite, da je vitamin D3 vedno treba jemati skupaj z vitaminom K2.

• Omega-3 maščobne kisline (EPA/DHA): Podpirajo elastičnost žil in rahlo znižujejo krvni tlak. Priporočena doza: 2 g na dan. Klikni tukaj in izberi svoje.

2. Kolagen in vitamin C za zdravje žil

• Kolagen: Je glavna beljakovina v vezivnem tkivu, vključno s stenami krvnih žil. Z rednim vnosom kolagena se poveča čvrstost in elastičnost arterij, kar pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka.

• Vitamin C: Ključen za sintezo kolagena in deluje kot antioksidant, ki ščiti žilne stene pred oksidativnim stresom. Kombinacija kolagena in vitamina C omogoča optimalno tvorbo in izkoristek kolagena v telesu.

Priporočljiv dnevni vnos je 5 do 10 g kolagena skupaj s 500 do 1000 mg vitamina C.

3. Zelišča in druge snovi

Nekatera zelišča in prehranski dodatki imajo dokazane blagodejne učinke na krvni tlak:

• Česen: Redna uporaba lahko zniža sistolični tlak za 5 do 10 mmHg.

• Hibiskus (čaj): Pomaga uravnavati tako sistolični kot diastolični tlak.

• Zeleni čaj: Polifenoli v njem podpirajo širjenje krvnih žil.

• Koencim Q10: Podpira delovanje srca in srčno-žilni sistem.

• L-arginin: Prekurzor dušikovega oksida, ki širi žile in podpira zdrav krvni obtok.

4. Hormonski in metabolni vplivi

Pri ljudeh, ki živijo zdrav življenjski slog, lahko visok krvni tlak izhaja tudi iz subtilnejših vzrokov:

• Hormonske spremembe: Perimenopavza ali neravnovesje estrogena in progesterona lahko vpliva na zdravje žil. Telo lahko podprete naravno, npr. s fitoestrogeni, ali s pomočjo nadomestne hormonske terapije (na recept)

• Stresni hormon kortizol: Tudi če se zdi, da ste sproščeni, lahko kronično nizka stopnja stresa vpliva na krvni tlak. Za zniževanje kortizola je odlična izbira ašvaganda.

• Ščitnica in presnovni dejavniki: Subtilna motnja delovanja ščitnice ali zmanjšana inzulinska občutljivost lahko vplivata na krvni tlak.

V teh primerih je smiselno preveriti hormonski status in se po potrebi posvetovati s strokovnjakom.

5. Napreden življenjski slog

Če že telovadite, spite dovolj in jeste zdravo, so tukaj še dodatni koraki:

• Intervalni trening in trening moči: Krepitev mišic podpira zdravje žil in srce.

• Meditacija, dihalne vaje, biofeedback: Subtilni stres lahko dviguje tlak, tudi če ga ne čutite. Dandanes je večina ljudi konstantno izpostavljena stresu, kar se vedno pokaže tudi v obliki različnih zdravstvenih težav.

• Kvaliteta spanja in cirkadiani ritem: Dovolj kakovostnega spanca je ključni regulator krvnega tlaka. Poskrbite, da ne delate teh napak pri spanju.

Tudi majhne spremembe ali dopolnila lahko pri zdravih, fit osebah naredijo razliko in podprejo srčno-žilno zdravje. Najboljše rezultate boste dosegli z vsestranskim pristopom.