Magnezij je sodeluje v več kot 300 encimskih procesih v telesu, vključno s sintezo beljakovin, delovanjem mišic in živcev, nadzorom glukoze v krvi in uravnavanjem krvnega tlaka. Magnezij je potreben za proizvodnjo energije, oksidativno fosforilacijo in glikolizo.

A tu se njegovi koristni učinki ne končajo.

Večji vnos magnezija v prehrani je povezan z večjim obsegom možganov, zlasti sive snovi in hipokampusa, kar lahko pomaga zaščititi pred starostnim krčenjem možganov in zmanjša tveganje za demenco.

Ta učinek je najbolj izrazit pri tistih, ki zaužijejo več kot 550 mg magnezija dnevno, in se lahko začne kazati v srednjih letih, okoli 40. leta starosti. Koristi so načeloma večje za ženske, zlasti za ženske po menopavzi.

Višji vnos magnezija zavira propadanje možganov

• Večji obseg možganov: študije kažejo, da je višji vnos magnezija povezan z večjim obsegom možganov, vključno s hipokampusom – predelom možganov, ki je ključni za spomin in učenje.
• Mlajša starost možganov: študija je pokazala, da so imeli tisti, ki so pri 55 letih zaužili več kot 550 mg magnezija na dan, volumen možganov, ki je bil enak volumnu možganov oseb, ki so bile približno eno leto mlajše od tistih z manjším vnosom (približno 350 mg/dan).
• Zmanjšana atrofija možganov: s starostjo možgani propadajo in se krčijo (atrofija) in višji vnos je povezan z manjšim krčenjem možganskih predelov, kot sta siva snov in hipokampus.
• Manj lezij bele snovi: visok vnos magnezija je povezan tudi z manj lezijami bele snovi, ki so povezane s kognitivnim upadom.

Možni mehanizmi

Magnezij pomaga ščititi možgane z zmanjšanjem vnetnih procesov in zniževanjem krvnega tlaka, ki sta povezana z višjim tveganjem za demenco. Magnezij igra tudi ključno vlogo pri prenosu živčnih impulzov in lahko pomaga preprečiti ekscitotoksično poškodbo z zaviranjem NMDA receptorjev in prekomernim dotokom kalcija.

Kako povečati vnos magnezija?

Ker je dandanes iz prehrane prakrično nemogoče dobiti dovolj magnezija, je idealno, da si pomagamo s prehranskimi dopolnili. Več o tem, kateri magnezij je najboljši za vas in vaše potrebe, si preberite tukaj.