Blog

V svetu, kjer je tempo življenja vse hitrejši, kakovost hrane pa vse bolj vprašljiva, postajajo prehranska dopolnila nepogrešljiv del vsakdanje rutine.

Čeprav bi bilo idealno, da bi zaužijli vse potrebne snovi z uravnoteženo prehrano, realnost pogosto kaže drugačno sliko. Stres, osiromašena zemlja, predelana hrana in individualne potrebe so razlog, da dandanes večini ljudi primanjkuje ključnih hranil.

Preverite, katera so osnovna prehranska dopolnila, ki bi jih – ne glede na spol, starost ali življenjski slog – moral jemati prav vsakdo.

1. Multivitamini in minerali – osnovna podpora

Multivitamini so osnova, ki predstavljajo varnostno mrežo za primere, ko prehrana ne pokrije vseh potreb. Vsebujejo kombinacijo osnovnih vitaminov (A, C, E, skupine B, D ipd.) in mineralov (cink, selen, krom, železo, magnezij, kalcij), ki sodelujejo pri stotinah telesnih funkcij – od energije in presnove, do imunskega sistema in zdravja kože.

Zaradi izčrpanosti zemlje, hitrega načina življenja in pogosto enolične prehrane, dandanes večina ljudi ne dobi dovolj mikrohranil. Dober multivitaminski kompleks pomaga zapolniti vrzeli in preprečiti tiha pomanjkanja, ki se lahko pokažejo šele čez čas.

2. Magnezij – za um, mišice in spanje

Magnezij je eden najpomembnejših mineralov, ki sodeluje v več kot 300 telesnih procesih. Pomemben je za delovanje mišic, živčnega sistema, kardiovaskularno zdravje in kakovosten spanec. Veliko ljudem ga primanjkuje, saj ga telo hitro porablja, izgubljamo pa ga tudi z znojenjem, kavo in stresom.

Znaki pomanjkanja vključujejo mišične krče, utrujenost, nespečnost, razdražljivost in celo anksioznost. Priporoča se oblika magnezija, ki se dobro absorbira – na primer magnezij malat ali citrat.

3. Vitamin C – osnovni antioksidant in imunska opora

Vitamin C je znan kot vsestranski antioksidant, ki ščiti celice pred prostimi radikali in podpira imunski sistem. Potreben je tudi za tvorbo kolagena, zdravje kože, dlesni, sklepov in za boljšo absorpcijo železa.

Ker ga telo ne more skladiščiti, je pomembno, da ga redno vnašamo. Stres, kajenje, bolezni in onesnaženje povečajo potrebe po njem, zato je dodatek vitamina C pogosto več kot upravičen – še posebej v zimskem času ali pri večji fizični/psihični obremenitvi.

4. Omega-3 maščobne kisline – hrana za možgane in srce

EPA in DHA, ključni omega-3 maščobni kislini, najdemo predvsem v mastnih ribah. Delujejo protivnetno, podpirajo delovanje srca, možganov in vida ter dokazano vplivajo tudi na razpoloženje. Večina ljudi s sodobno prehrano zaužije preveč omega-6 (iz rafiniranih rastlinskih olj) in premalo omega-3, kar spodbuja vnetja v telesu.

Kakovostno ribje olje je zato eden najpomembnejših dopolnil za dolgotrajno zdravje – tudi pri popolnoma zdravih ljudeh.

5. Vitamin D3 – sončni vitamin, ki ga kronično primanjkuje

Vitamin D3 ima ključno vlogo pri imunskem sistemu, krepitvi kosti, mišic, hormonskem ravnovesju in celo razpoloženju. Dandanes večina ljudi živi in dela v zaprtih prostorih, nosi zaščitna oblačila ali uporablja kremo za zaščito pred soncem, kar onemogoča sintezo vitamina D v koži.

Pomanjkanje vitamina D je izredno razširjeno, še posebej v zimskih mesecih. Dodajanje vitamina D3 je zato ena najbolj osnovnih, a močnih preventivnih potez za ohranjanje zdravja.

6. Vitamin K2 – zaščita žil in pomoč vitaminu D

Vitamin K2 deluje sinergijsko z D3 in skrbi, da se kalcij pravilno usmerja – torej v kosti in ne v žile. Poleg podpore kostem tako pomaga tudi pri preprečevanju kalcifikacije arterij. Je pogosto spregledan, a zelo pomemben – še posebej ob dolgotrajnejšem jemanju vitamina D.

Najbolj biološko dostopna oblika je MK-7, ki ima dolgo razpolovno dobo in odlično deluje v kombinaciji z D3.

Zaključek

Na trgu je ogromno prehranskih dopolnil, a zgoraj omenjeni predstavljajo osnovo, ki bi jo res moral uživati praktično vsakdo. Ne nadomeščajo zdrave prehrane, temveč jo dopolnjujejo in pomagajo telesu delovati optimalno – še posebej v obdobjih stresa, bolezni ali preobremenjenosti.