Ašvaganda (Withania somnifera), znana tudi kot indijski ginseng (ženšen) ali zimska češnja, je že stoletja temelj ajurvedske medicine. V zadnjem času jo je začela dohitevati tudi sodobna znanost, ki je razkrila obetavne učinke te adaptogene rastline – zlasti na področju delovanja ščitnice in hipotiroze.

Toda kaj v resnici kažejo raziskave? Ali lahko ashwagandha resnično podpira zdravje ščitnice?

Znanost o ašvagandi in ščitnici

Več študij kaže, da lahko ašvaganda pozitivno vpliva na ščitnične hormone, zlasti pri posameznikih s premalo aktivno ščitnico (hipotiroidizmom). V raziskavah so ugotovili naslednje:

1. Povečanje ravni ščitničnih hormonov

V randomizirani, dvojno slepi, placebo kontrolirani raziskavi, objavljeni v reviji The Journal of Alternative and Complementary Medicine leta 2018, je bilo ugotovljeno, da je izvleček korenine ašvagande pomembno izboljšal ravni T3 in T4 pri bolnikih s subkliničnim hipotiroidizmom.

Udeleženci so 8 tednov dnevno jemali 600 mg ašvagande, pri čemer se ni normalizirala le raven ščitničnih hormonov, temveč so se izboljšali tudi simptomi.

2. Uravnoteženje osi HHA

Ašvaganda je uvrščena med adaptogene, kar pomeni, da telesu pomaga pri prilagajanju na stres. Ker lahko kronični stres poruši os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HHA) in prispeva k motnjam v delovanju ščitnice, lahko sposobnost ašvagande, da znižuje kortizol in zmanjšuje stres, posredno podpira zdravje ščitnice.

3. Protivnetno in antioksidativno delovanje

Hipotiroidizem je pogosto povezan z vnetjem in oksidativnim stresom. Ašvaganda vsebuje spojine, kot so withanolidi, ki imajo protivnetne in antioksidativne učinke, kar lahko pripomore k zaščiti celic ščitnice in izboljšanju splošnega delovanja.

Komu lahko koristi?

Ashwagandha je lahko še posebej koristna za:

• ljudi s subklinično ali blago hipotirozo
• vsem, ki imajo zaradi stresa neravnovesje ščitnice
• posameznike z avtoimunskim tiroiditisom (kot je Hashimotova bolezen), čeprav je priporočljiva previdnost (glej spodaj)

Čeprav je ashwagandha izjemno zelišče, ni primerna za vsakogar:

1. Hashimotov tiroiditis: Kot imunski modulator lahko ashwagandha pri avtoimunskih motnjah ščitnice prekomerno stimulira imunski sistem. Nekateri jo dobro prenašajo, drugi ne – zato pozorno spremljajte simptome in reakcije svojega telesa.
2. Medsebojno delovanje z zdravili: Če jemljete levotiroksin ali druga zdravila za ščitnico, se pred začetkom jemanja ašvagande posvetujte s svojim zdravnikom. Morda se bo učinek okrepil in bo potrebna prilagoditev odmerka.

Odmerjanje

Običajni odmerek: 300 do 600 mg standardiziranega izvlečka korenine na dan (običajno 1,5 % withanolidov) enkrat ali dvakrat na dan (najbolje zjutraj in zvečer; idealna je zvečer, ker ima ugoden vpliv na spanje), s hrano ali brez nje.

Zaključek

Ašvaganda kaže izjemen potencial kot naravna podpora delovanju ščitnice, zlasti pri stresni ali blagi hipotirozi. Kot vedno je pomembna bioindividualnost. Kar deluje pri eni ščitnici, morda ne bo delovalo pri drugi. Spremljajte svoje simptome in odzive telesa.

Ashwagandho najvišje kakovosti v različnih oblikah in formulacijah dobite TUKAJ.

Za ščitnico so koristna tudi druga adaptogena zelišča, kot so rodiola, sladki koren, šisandra in ginseng, ki imajo podobne koristi. Priporoča se tudi jemanje joda (150 do 300 mcg dnevno), selena (200 mcg dnevno), L-tirozina (500 mg dvakrat na dan), omega-3 maščob (vsaj 1000 mg na dan), cinka, probiotikov in B kompleksa.

PREBERITE TUDI: Težave s ščitnico: kaj zares pomaga in kako si lahko pomagamo sami