Ašvaganda (Withania somnifera), znana tudi kot indijski ginseng (ženšen) ali zimska češnja, je že stoletja temelj ajurvedske medicine. V zadnjem času jo je začela dohitevati tudi sodobna znanost, ki je razkrila obetavne učinke te adaptogene rastline – zlasti na področju delovanja ščitnice in hipotiroze.

Toda kaj v resnici kažejo raziskave? Ali lahko ashwagandha resnično podpira zdravje ščitnice?

Znanost o ašvagandi in ščitnici

Več študij kaže, da lahko ašvaganda pozitivno vpliva na ščitnične hormone, zlasti pri posameznikih s premalo aktivno ščitnico. V raziskavah so ugotovili naslednje:

1. Povečanje ravni ščitničnih hormonov

V randomizirani, dvojno slepi, placebo kontrolirani raziskavi, objavljeni v reviji The Journal of Alternative and Complementary Medicine leta 2018, je bilo ugotovljeno, da je izvleček korenine ašvagande pomembno izboljšal ravni T3 in T4 pri bolnikih s subkliničnim hipotiroidizmom.

Udeleženci so 8 tednov dnevno jemali 600 mg ašvagande, pri čemer se ni normalizirala le raven ščitničnih hormonov, temveč so se izboljšali tudi simptomi.

2. Izvrsten adaptogen

Ašvaganda je uvrščena med adaptogene, kar pomeni, da telesu pomaga pri prilagajanju na stres. Ker lahko kronični stres poruši os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza in prispeva k motnjam v delovanju ščitnice, lahko sposobnost ašvagande, da znižuje kortizol in zmanjšuje stres, posredno podpira ščitnico.

3. Protivnetno in antioksidativno delovanje

Hipotiroidizem je pogosto povezan z vnetnimi procesi in oksidativnim stresom. Ašvaganda vsebuje spojine, kot so withanolidi, ki imajo protivnetne in antioksidativne učinke, kar lahko pripomore k podpori celic ščitnice in izboljšanju splošnega delovanja.

Odmerjanje

Običajni odmerek: 300 do 600 mg standardiziranega izvlečka korenine na dan (običajno 1,5 % withanolidov) enkrat ali dvakrat na dan (najbolje zjutraj in zvečer; idealna je zvečer, ker ima ugoden vpliv na spanje), s hrano ali brez nje.

Zaključek

Ašvaganda kaže izjemen potencial kot naravna podpora delovanju ščitnice.

Ashwagandho najvišje kakovosti v različnih oblikah in formulacijah dobite TUKAJ.

Za podporo delovanju ščitnice so koristna tudi druga adaptogena zelišča, kot so rodiola, sladki koren, šisandra in ginseng, ki imajo podobne koristi. Mnogi strokovnjaki priporočajo tudi jemanje joda (150 do 300 mcg dnevno), selena (200 mcg dnevno), L-tirozina (500 mg dvakrat na dan), omega-3 maščob (vsaj 1000 mg na dan), cinka, probiotikov in B kompleksa.

PREBERITE TUDI: Težave s ščitnico: kako si lahko pomagamo sami