Blog

Tesnoba je vse pogostejša težava sodobnega časa, zato mnogi posegajo po naravnih načinih za njeno lajšanje. Med najbolj raziskane in uporabljane naravne učinkovine sodijo določena zelišča, adaptogeni ter nekatera mikrohranila (vitamini in minerali), ki so nujna za optimalno delovanje možganov in živčnega sistema.

Za lajšanje anksioznosti se pogosto uporabljajo L-teanin, melisa, kamilica, sivka, pasijonka … Poleg zelišč so se za lajšanje anksioznosti izkazali tudi nekateri vitamini in minerali, kot so vitamini B skupine, vitamin D, magnezij in omega-3 maščobne kisline.

Pasijonka (Passiflora incarnata)

Pasijonka je tradicionalno uporabljana za blaženje nemira, nespečnosti in anksioznosti. Klinične študije potrjujejo, da pomaga znižati simptome tesnobe, deluje pa predvsem kot naravni sedativ brez zasvojitvenega potenciala.

Na voljo TUKAJ.

Melisa (Melissa officinalis)

Melisa je znana po svojem blagem pomirjevalnem učinku. Pogosto se uporablja v čajih za sprostitev ali v prehranskih dopolnilih. Lahko izboljša razpoloženje, zmanjša tesnobo in olajša blage oblike nespečnosti.

Na voljo TUKAJ.

Ašvaganda (Withania somnifera)

Ta adaptogena rastlina iz tradicionalne ajurvedske medicine pomaga telesu, da se bolje odzove na stres. Raziskave kažejo, da redno uživanje ašvagande zniža raven kortizola, izboljša počutje in ublaži simptome tesnobe, še posebej pri kroničnem stresu.

Na voljo TUKAJ.

Hmelj (Humulus lupulus)

Čeprav ga večina pozna kot sestavino piva, ima hmelj dolgo zgodovino uporabe v zeliščni medicini kot naravno pomirjevalo. Uporablja se za lajšanje napetosti, nemira in blage nespečnosti, saj deluje blagodejno na živčni sistem. Najpogosteje ga najdemo v čajih (a je izjemno grenak) in prehranskih dopolnilih. Lahko ga kombinirate z drugimi pomirjajočimi dopolnili za še močnejši učinek. Študije kažejo, da lahko hmelj pripomore k boljšemu spancu in zmanjšanju simptomov tesnobe.

Na voljo TUKAJ.

Baldrijan (Valeriana officinalis)

Baldrijan deluje pomirjujoče na centralni živčni sistem in je pogosto uporabljen pri nespečnosti, nemiru in tesnobi. Njegova moč se običajno pokaže po nekaj dneh redne uporabe. Lahko tudi izboljša kakovost spanca, kar je pomembno pri kronični tesnobi.

Sivka (Lavandula angustifolia)

Sivka ni samo prijetno dišeča rastlina, temveč ima tudi dokazano pomirjevalne učinke. Uporablja se predvsem v aromaterapiji – nekaj kapljic eteričnega olja na blazini ali v difuzorju lahko pomaga zmanjšati napetost in izboljšati spanec. Nekatere raziskave kažejo, da ima tudi peroralna uporaba sivkinega olja (v obliki kapsul) blag anksiolitični učinek.

Kamilica (Matricaria chamomilla)

Kamilica je ena najbolj priljubljenih zelišč za umirjanje. Študije kažejo, da lahko pomaga pri simptomih generalizirane anksiozne motnje (GAD). Najpogosteje se uporablja v obliki čaja, obstajajo pa tudi standardizirani izvlečki v kapsulah za močnejši učinek.

Šentjanževka (Hypericum perforatum)

Čeprav je bolj znana kot naravno sredstvo proti blažji depresiji, jo nekateri uporabljajo tudi pri tesnobi. Vendar pa je pomembno opozoriti, da šentjanževka močno vpliva na presnovo zdravil – lahko oslabi učinek kontracepcijskih tablet, antidepresivov in mnogih drugih zdravil. Poleg tega poveča občutljivost na sonce, zato je pred uporabo nujno posvetovanje s farmacevtom.

L-teanin

Gre za aminokislino, ki se naravno nahaja v zelenem in črnem čaju. L-teanin ima blag pomirjujoč učinek brez povzročanja zaspanosti in je na sploh ena najbolj raziskanih in varnih snovi za pomirjanje in kakovosten spanec. Uporaben je za zmanjšanje napetosti pred stresnimi dogodki in izboljša kakovost spanca. Deluje hitro, pogosto že v 30 do 60 minutah po zaužitju.

Na voljo TUKAJ.

Magnezij

Magnezij je ključen mineral za zdravje možganov in živčevja. Pomanjkanje lahko vodi do povečane razdražljivosti, nemira in tesnobe. Dopolnjevanje z magnezijem (še posebej v obliki magnezijevega glicinata ali citrata) prinese olajšanje, sploh pri tistih, ki trpijo zaradi nespečnosti in tesnobe.

Na voljo TUKAJ.

Vitamini skupine B (zlasti folna kislina in B12)

B vitamini sodelujejo pri sintezi nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin, ki sta ključna za razpoloženje. Njuno pomanjkanje je povezano s povečano pojavnostjo depresije in tesnobe. Posebej pomembna sta za ljudi s povečanim duševnim naporom in kroničnim stresom.

B kompleks, folna kislina in B12.

Omega-3 maščobne kisline (EPA in DHA)

Omega-3 maščobe, ki jih najdemo v ribjem olju, so ključne za zdravje možganov. Njihovo pomanjkanje je povezano z višjim tveganjem za depresijo in tesnobo. Dodajanje omega-3 pri zmanjša simptome anksioznosti, še posebej če zaužijejo premalo mastnih rib.

Na voljo TUKAJ.

Vitamin D

Vitamin D ni pomemben le za zdravje kosti in imunskega sistema, temveč igra tudi ključno vlogo pri duševnem počutju. Receptorji za vitamin D se nahajajo v številnih predelih možganov, povezanih z razpoloženjem. Pomanjkanje vitamina D je pogosto pri ljudeh, ki se redko izpostavljajo soncu, in številne študije ga povezujejo s povečano pojavnostjo depresije in tesnobe. Dodajanje vitamina D (še posebej v zimskih mesecih) lahko pomaga izboljšati splošno počutje in uravnava čustveno stabilnost. Priporočljivo je preveriti raven v krvi, saj so potrebe posameznikov različne.

Na voljo TUKAJ.

Sklep

Naravni pristopi so lahko dragocena podpora pri blaženju tesnobe, še posebej kadar gre za blažje oblike. Kljub temu pa je pri resnejših težavah priporočljivo poiskati strokovno pomoč, sploh v obliki terapij, in začeti delati na odpravi stresnih okoliščin, če so te vzrok.